La musculation est une pratique physique qui peut se réaliser sans équipements spéciaux. Si vous désirez vous muscler depuis chez vous, nous vous proposons dans cet article quelques exercices qui font le bonheur des amoureux du fitness.
Musclez le haut et le centre de votre corps
La musculation est un exercice physique qui nécessite un ensemble d’activités organisées :retrouvez le ici . En effet, si vous débutez dans ce domaine, vous devez savoir qu’il y a des parties du corps que vous devez travailler de façon spécifique. Sur ce, il est conseillé de commencer par muscler le haut et le milieu de votre corps sans utiliser aucun matériel. Vous pouvez vous adonner à des pompes qui font partie des activités de musculation traditionnelles, soit 100 par jour. Ensuite, exercez-vous avec des dips qui sont réputés pour travailler efficacement vos bras : pectoraux et triceps. Pour finir, musclez votre torse en utilisant la méthode des planches. Faites 3 séries d’exercice de 12 en gardant la position pendant une minute.
Pensez à travailler le bas de votre corps
Pour avoir un équilibre, vous devez travailler également le bas de votre corps. Pour y parvenir, plusieurs exercices assez simples sont proposés afin de le réaliser. Le plus recommandé est le squat qui est très facile à effectuer. Il vous suffira de vous tenir bien droit, la main à la hanche et faites des descentes et des montées en regardant devant vous. Effectuez le mouvement 10 fois en deux séries de 10 répétitions. Ensuite, passez aux entraînements de cardiotraining qui ont la particularité de renforcer vos muscles notamment : les fentes, les jumping jacks, les burpees, les obliques, et les sauts latéraux. Enfin, exercez-vous au relevé du bassin en vous étendant au sol avec les genoux pliés. Gardez vos pieds assez plats et relevez votre bassin bien haut de sorte à former un point. Puis descendez, répétez l’exercice en 2 séries de 10.
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